CEGAH KRAM OTOT SEJAK DINI

Kram otot ? hampir semua orang pernah mengalaminya. Hal ini biasanya diawali dengan otot kejang selama beberapa detik, yang berlanjut dengan rasa sakit yang berlangsung dalam beberapa menit.

Bagaimana cara pencegahannya ? Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kram otot tersebut :

• Lakukan Pemanasan sebelum berolahraga : Persiapkan dulu diri kita dengan meluangkan waktu sekitar 7-10 menit untuk melakukan pemanasan dan peregangan.
• Jangan Sampai Dehidrasi : Otot yang dehidrasi sangat rentan terhadap kram otot. Minum 2-3 gelas air sebelum olahraga akan mencegah kita dari kram otot.
• Cegah Overheating : Suhu tubuh yang meningkat dapat memicu terjadinya kram otot. Solusinya minumlah air yang cukup disela-sela saat kita olahraga.
• Cukupi Kebutuhan Potasium : Kurangnya potasium juga dapat menyebabkan kekuatan menurun saat kita berolahraga. Contoh makanan yang mengandung potasium adalah ubi, kentang, pisang, wortel, ikan dan masih banyak lainnya.
• Cukupi Kebutuhan Kalsium : Kalsium juga punya peran langsung dalam kontraksi otot saat bergerak/berolahraga. Kekurangan kalsium dapat mempengaruhi kinerja otot, dan dapat meningkatkan risiko kram. Susu, olahan kedelai, dan sayuran berwarna hijau adalah sumber kalsium yang baik bagi kita.

Kram otot memang bisa terjadi pada siapapun. Tapi dengan melakukan langkah preventif seperti hal yang sudah disebutkan tadi, maka kita akan terbebas dari masalah kram otot saat berolahraga.

Semoga hal ini bermanfaat untuk kita semua... :)